Hoe?

Bevestig de stappenteller met de clip aan de bovenrand van uw broek of rok, aan uw riem of aan de voorzak van uw broek.

Bouw meer beweging in uw dagelijks leven door:

  • Overal de trap te nemen i.p.v. de lift
  • Kortere verplaatsingen bij voorkeur te voet of met de fiets te doen
  • De wagen verder parkeren van de plaats van bestemming
  • Ga tijdens de week s’ avonds regelmatig eens wandelen of fietsen i.p.v. TV te kijken of te lezen
  • Ga tijdens de middagpauze wandelen of enkele trappen lopen
  • Als u met het openbaar vervoer reist, stap dan een halte vroeger af en doe de resterende afstand te voet.
  • Probeer zelf te tuinieren of zelf de auto te wassen
  • Is 10 000 stappen genoeg voor gewichtsstabilisatie?

10 000 stappen komt overeen met een energieverbruik van 300 Kcal. In een wetenschappelijke studie uitgevoerd bij vrouwen van middelbare leeftijd bleek dat vrouwen die meer dan 10.000 stappen per dag deden, onder meer een lager lichaamsgewicht hadden en een lager vetpercentage in vergelijking met hun sedentaire leeftijdsgenoten!

Kan ik nog andere activiteiten doen?

Fietsen op hometrainer (50 watt): 315 Kcal/uur
Fietsen op hometrainer (100 watt): 580 Kcal/uur
Fietsen (16 km/uur): 420 Kcal/uur
Fietsen (20 km/uur): 630 Kcal/uur
Zwemmen: 630 Kcal/uur

Waarden voor een persoon van 100 kg

auteur Dr Tempels Francine van www.wellbe.be

bron : welbe.be